3 Buntáistí Iriseoireachta do Do Mheabhairshláinte

Leis an athrú ar nósanna maireachtála nua-aimseartha, nach bhfuil sé éasca do dhaoine nua-aimseartha a choinneáil ar an nós na scríbhneoireachta adialann.Mar sin féin, chomh fada agus a chaitheann tú 10 go 20 nóiméad gach lá, is féidir leis a bheith ina bhuntáiste mór do do shláinte mheabhrach.

1. Strus agus imní a laghdú
Sa saol laethúil, bíonn go leor fadhbanna againn gach lá. Gan aithne, beidh muid ag mothú irritated agus éiginnte. Is iomaí uair, chomh fada agus a shocraímid agus go gcaitheann muid beagán ama chun ár mothúcháin a urramú, gheobhaidh muid amach nach bhfuil an brú nó an imní a bhraitheann muid chomh dona agus a shamhlaigh muid. Dúirt an fealsamh ársa Rómhánach Epictetus aon uair amháin: Ní chuireann rudaí suaite ar dhaoine, ach ag an dearcadh a ghlacann siad orthu. Bhí sé de nós ag Epictetus féin dialann a scríobh gach lá freisin, cé go raibh gach cineál pian aige mar aicme sclábhaithe Rómhánacha ag an am sin.

Tá go leor taighde déanta ag síceolaíocht nua-aimseartha freisin ar éifeachtacht na dialanna. Is féidir na torthaí a roinnt go garbh i roinnt catagóirí:

• Laghdú ar dhéine na hairíonna dúlagair (m.sh., Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, agus Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• imní laghdaithe (m.sh., Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Strus laghdaithe (m.sh., Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Mar mhodh íostach (ní gá ach peann, leabhar nótaí agus 20 nóiméad sa lá!), tá go leor fianaise eolaíoch ann maidir le héifeachtacht iriseoireacht ar mheabhairshláinte.

2. Réitigh do chuid smaointe agus spreag smaointe nua le fadhbanna a réiteach
De réir mar a éiríonn an geilleagar eolasbhunaithe mar phríomhghníomhaíocht eacnamaíoch na gcathracha móra san 21ú haois, tá dianmhachnamh ag teastáil ó go leor de na fadhbanna a bhíonn romhainn gach lá. Tá sé fíordheacair am a bheith agat chun suaimhniú agus machnamh cúramach a dhéanamh le linn na hoibre. Ach is minic a bhíonn a leithéid de spás agus am ag teastáil uainn le réitigh ar fhadhbanna a réiteach agus a spreagadh. Tá smaointe doiléir cosúil le deasc messy, le stáiseanóireacht, doiciméid agus éagsúlachtaí éagsúla ina praiseach. Tá sé deacair duit na nithe a theastaíonn uait a fháil, gan trácht ar oibriú go héifeachtach.

Tar éis lá oibre, mothaímid tuirseach go minic agus ba mhaith linn rud éigin a dhéanamh, mar shampla: tóraíocht drámaí, imirt cluichí, féachaint ar an teilifís, srl. Creidim go mbraitheann go leor daoine mar a chéile. Tar éis siamsaíochta, mothaíonn siad tuirseach fós. Go deimhin, is gá an inchinn a shórtáil agus a ghlanadh. Ón bpróiseas a bhaineann le dialann a scríobh, is féidir linn "ceannasacht" ár gcuid smaointe a thabhairt ar ais, ár gcuid fuinnimh a dhíriú ar na fadhbanna a bhfuil cúram orainn i ndáiríre, agus ansin iad a réiteach chun smaointe nua a spreagadh chun fadhbanna a réiteach.

3. Labhair leat féin agus déan iniúchadh ar do chuid féin amach anseo

Nuair a thosaíonn tú ag scríobh dialann, d'fhéadfadh na hábhair seo a bheith "trom", ach tar éis tamaill, go tobann, scríobhfaidh tú roinnt smaointe fiú go bhfaighidh tú iontas, nó b'fhéidir nár thug tú faoi deara é ar an mbealach ar fad. Chomh maith le himeachtaí laethúla agus coinníollacha aimsire a thaifeadadh, is féidir le dialann cabhrú leat tú féin a aimsiú agus a fhiosrú. Cad é go díreach a chuireann áthas orm, depressed, excited, agus mar sin de? Níl an inchinn an duine go maith ag mothúcháin a stóráil. Is minic a bhíonn claonadh againn dearmad a dhéanamh ar fhoinse ár sonais. Agus dialann á scríobh agat, sainaithin na rudaí a chuireann áthas ort, ionas gur féidir leat an deis a thapú chun taitneamh a bhaint astu nuair a bhíonn am agat arís; na rudaí a chuireann míshásta ort a aithint agus bealaí a aimsiú chun iad a fheabhsú.

A dialannis "tiomáint crua seachtrach" don inchinn é, rud a ligeann dúinn ár smaointe agus ár mothúcháin a choinneáil go maith. Aon uair a bhíonn tú ar an giúmar, is féidir leat smeach tríd an dialann d'aois agus i gcónaí a fháil níos mó fút féin. Gan dialann a thaifeadadh, beidh sé deacair dúinn an sólás, an brón, an fhearg agus an sonas a bhí againn a thabhairt chun cuimhne.

Chomh maith leis na buntáistí díreacha thuas, tá an tairbhe indíreach ag scríobh dialann freisin "nósanna laethúla a bhunú". Nuair a théimid i dtaithí ar dhialann a scríobh gach lá, beidh sé níos éasca dúinn nósanna laethúla eile a fhorbairt.